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商品訊息描述:
ANDRE--義大利製造 厚底繫帶休閒平底鞋-時髦白 |
義大利手工製造平底鞋 |
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商品訊息簡述:
品牌 | ANDRE |
---|---|
適用性別 | 女生 |
款式 | 方頭鞋 |
顏色 | 白色系 |
產地 | 義大利 |
鞋面材質 | 人造皮革 |
內裡材質 | 布面 |
鞋墊材質 | 布面 |
尺寸 | 36, 37, 38, 39, 40 |
版型 | 正常 |
厚底高(cm) | 3cm |
功能 | 厚底 |
商品配件 | 鞋盒 + 半墊一副 + 防塵套 |
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內容來自YAHOO新聞
三餐維持肌肉量 有助於消耗能量
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】暑假三五好友相聚的時間很多,免不了大吃大喝,但是,在美食後甩油,則是很多人想破頭的話題!營養師提醒,以下知識將有助於控制體重,讓自己在這個夏天,甩油成功!
計畫減重的人必須先了解熱量的食物來源,還有認識肌肉有助於消耗能量。
臺北醫學大學附設醫院體重管理中心營養師鄭佾琪表示,減重是不敗的話題,但是,對於計畫減重的人必須先了解熱量的食物來源,還有認識肌肉有助於消耗能量,如何正確維持肌肉量,以維持基礎代謝率,有效減少脂肪,是重要的關鍵。
1.重要的營養素有哪些?
含有熱量的來源為醣類、蛋白質、及脂肪,每1公克分別是4、4、及9大卡。油脂可以幫助脂溶性維生素 A、D、E、K吸收。醣類像是麵包、米飯,是細胞能量來源,可以調節蛋白質的利用,蛋白質來源如:奶、豆魚肉蛋類,能修復身體組織。不含熱量的則是維生素及礦物質,尤其鈣及維生素B群,在能量代謝中很重要,減重時需適當補充。
2.怎麼儲存熱量?
但是,危機來了,「當每日吃的熱量,遠大過自己的需求量,就全部變成脂肪」。像是:牛奶一下喝個1000 ml、麵包3-4個、又配鹹酥雞,當單次的熱量攝取量太多,則會全部轉變成脂肪儲存在身體中,就容易變胖,所以不一定都是脂肪的錯。
每日規律三餐,同時每餐都要三部分:適量澱粉、足夠蛋白質及大量蔬菜。
3.什麼才是有效的減重?
現在市面上有儀器可以測量體組成,包括:水分、脂肪和肌肉,幫助了解減重狀況。因為身體的大腦、肝臟、腎臟、脂肪和肌肉等,每天都需要一定的熱量,以維持正常運作,其中可變動並幫助消耗能量的是肌肉,所以減重時,注意要維持肌肉量,以維持基礎代謝率,而有效減少脂肪。
4.如何維持肌肉量?
大量的研究調查顯示,「每日規律三餐,同時每餐都要三部分:適量澱粉、足夠蛋白質及大量蔬菜」,可以維持肌肉量,幫助維持代謝率,避免減重後復胖。
【小提醒】:吃很多的肉類就可以長肌肉,這是錯誤的觀念,需要在均衡飲食下,以及「同時運動」,才有機會增加肌肉量,吃過多蛋白
質來源,一樣會變成脂肪儲存起來。
5.如何減少攝取的油?
減少攝取的油,就需要努力的減少吃的量,或是吃的前後天,減少其他熱量攝取。屬於紅燈的高油食品,每月只吃1次且適量,吃的前後那幾天,快做運動來消耗熱量。
6.如何維持體重?
測量體重,是件殘酷又可能是開心的事,看到體重下降或維持會開心,體重增加就擔心。
【建議】:每週測量體重一次,記錄下來化成曲線,連幾次的體重往上升時,就是提醒自己要注意吃的量了。
以下介紹熱量低的食譜,提供大家參考,可以吃的無負擔。
三餐維持肌肉量 有助於消耗能量
鄭佾琪營養師提醒,進行體重控制,應該諮詢專業的營養師及醫護人員,採取適合自己的方式,尤其要避免購買來路不明的藥物服用,可能減重不成反受害。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/三餐維持肌肉量-有助於消耗能量-023206685.html
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