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內容來自YAHOO新聞
不讓三高找上你!劉怡里營養師大推的3種健康食物
【早安健康/時報周刊】
黑木耳有益心臟血管 膳食纖維含量高 中醫師觀點:立生中醫診所院長‧陳旺全黑木耳依產季有春耳、秋耳之分,春耳斗大、耳肉厚,品質較佳。黑木耳也被國外研究證實,含有九種抗凝血物質,有益心臟血管。營養師觀點:臺安醫院營養師‧劉怡里現代醫學研究發現,黑木耳膳食纖維高,一百克含有六‧ 五克,而其中水溶性膳食纖維具有幫助膽固醇代謝,穩定餐後血糖,可以降低心血管疾病的發生率。幾年前, 國內掀起吃「黑木耳」養生風潮,不少老人家把它當成養生抗老聖品。在中醫的上品藥材裡,除靈芝、人參、黃耆、山藥外,黑木耳的營養價值相當高,有「血管清道夫」之稱,多食可預防心血管疾病。自古以來,黑木耳一直是很好的養生食材,就中醫而言,黑木耳味甘、性平、入胃、大腸經,具活血補血、益氣補腦、生律止渴、潤肺清肺、強精補腎、消痔通便等功效。初春是養肝的最佳時機,民眾可多吃黑木耳,有助肝臟將囤積在體內的壞膽固醇轉換成中性脂肪,改善肝臟的代謝能力,預防脂肪肝。現代人大魚大肉,許多人在吃大餐前會先服用抑制吸收的保健食品,與其吃後天加工的藥錠,倒不如餐前多吃黑木耳,黑木耳熱量低,但膳食纖維含量卻相當高,可增加飽足感,是減肥美容的聖品。國外研究發現,每天食用五到十克的黑木耳,可以預防血液中膽固醇在血管上的沉積與凝結,防止血栓發生。TIPS 生活小常識吃大量的黑木耳擔心有抗凝血作用,有出血性疾病的人不宜食用,孕婦也不宜多吃。這樣吃最健康從中醫角度看,黑木耳屬質地陰柔、偏寒涼的食物,比較適合夏天食用。常吃黑木耳雖然可以補血,但長期過量服用可能會傷害脾胃、損傷人體陽氣,建議民眾可搭配薑、辣椒等辛香溫熱等調味料一起烹煮。
茭白荀穩定血壓、血糖 預防骨質疏鬆 營養師觀點:臺安醫院營養師‧劉怡里茭白筍水分含量高、熱量低、膳食纖維含量豐富,對於想減肥的人來說,是不錯的食材。熱量低外,茭白筍含有豐富的鉀,高血壓及心血管疾病患者常食用,有助於血壓的控制。值得注意的是,茭白筍含有草酸,應避免與豆腐一起食用,以免影響鈣質吸收。在營養師眼裡, 茭白筍熱量低,豐富的膳食纖維可增加飽足感,是最好的減肥食材;在中醫師眼裡,茭白筍是蔬菜中的極品,有解決煩熱、調整腸胃、滋潤肺部等功效,尤其春天最適合吃茭白筍。茭白筍不僅是減肥者必吃食材,也是心血管疾病、高血壓患者可常食用的蔬菜,因為它含有豐富的纖維和鉀,常食用有助血壓控制,糖尿病患者及老年人也非常適合食用,因為它含有菰黑穗菌,可減少人體細胞流失,預防骨質疏鬆症。菰黑穗菌是茭白筍特有的菌,茭白筍裡的黑點就是菰黑穗菌,對於代謝有正面的效果,可預防骨質疏鬆症,民眾如果想要骨骼健康,吃茭白筍時,一定要把黑點吃進肚子裡。依中醫觀點,茭白筍性甘、寒,有清熱利溼、利尿的效果,很適合炎炎夏日食用;尤其是體質較為燥熱的人,容易覺得心煩、口乾舌燥,以及小便較黃、味重,吃茭白筍會有幫助。它也是益氣行氣的食材,多吃可提高肺腑之氣,有利於呼吸系統滋潤肺部、解酒、生津止渴之功效。曾有人建議溼疹患者吃茭白筍可以清熱利溼,其實,這要看患者體質屬於溼熱或是脾胃虛寒型,前者適合食用,但很多溼疹患者都屬於脾胃虛寒型,吃太多可能症狀更嚴重,民眾食用前最好先搞清楚自己的體質,不然不宜過食。TIPS 生活小常識中醫認為體質虛寒, 容易腹瀉、肚子脹、頭暈,容易覺得手腳冰冷的人,最好少吃茭白筍, 以免愈吃愈嚴重。這樣吃最健康茭白筍可搭配肉絲或是清炒大蒜食用。不過,中醫則建議經期不順、易脹氣、水腫、十二指腸潰瘍等急性腸胃道潰瘍的患者,不宜食用過量。若要食用可搭配薑或麻油祛寒。【延伸閱讀】 最新研究:連吃14天奇異果,便祕改善逾7成 注意5大胃癌因子!多吃芭樂、奇異果遠離胃癌 木耳好處多!料理達人教你用電鍋自製黑木耳露 本文摘自《40位中西醫嚴選健康食物》/時報周刊/時報出版
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不讓三高找上你-劉怡里營養師大推的3種健康食物-010000266.html
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